Musim pantai musim panas sudah dekat, tetapi tidak semua sosok akan memungkinkan Anda mengenakan pakaian renang favorit Anda. Anda dapat menempatkan tubuh Anda secara berurutan dengan latihan di rumah untuk penurunan berat badan. Kami menawarkan 8 latihan efektif utama.
Sebelum mulai melakukan olahraga apa pun, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot:
- berjalan intensif atau berlari di tempat;
- Kelas pada sepeda olahraga atau treadmill;
- tarian sewenang -wenang untuk musik favorit Anda dengan bangunan kecepatan konstan;
- Lari di udara segar.
Untuk hangat -up, 10 menit sudah cukup, setelah itu perlu melakukan beberapa latihan peregangan.
Kaki, pinggul, bokong
1. Squat
Pada saat yang sama, pegang bahu kaki Anda - terpisah, dan kaki bisa paralel atau dengan kaus kaki yang bercerai - opsi kedua meningkatkan beban pada bokong. Selama squat, jangan merobek tumit atau kaus kaki dari lantai, pegang punggung lurus.
2. Kembar dalam posisi berdiri
Latihan ini dengan erat menarik permukaan bagian dalam dan samping pinggul. Berdiri tegak, ambil satu tangan di belakang dukungan dan angkat kaki lurus setinggi mungkin. Pilihan yang bagus adalah melakukan latihan ini bukan dari posisi berdiri, tetapi "merangkak", yaitu, berlutut dan siku. Dalam hal ini, pastikan tubuh tidak menyisihkan - itu harus berada di posisi yang sama seperti pada awalnya. Kembar dilakukan di samping, dengan kaki lurus.
3. Kembar kembali
Latihan yang ideal untuk mengatur bokong. Masuk ke posisi awal, ambil tangan di belakang dukungan dan angkat kaki Anda kembali, seberapa tinggi Anda bisa. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan turun ke lantai.
4. Bersumpah pers
Tidak ada yang baru: Mengikis di lantai, tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat, dan sekarang angkat tubuh Anda, mencoba menyentuh lutut Anda yang terentang. Panggul tidak bisa dirobek dari lantai. Tarik kekuatan pers, tanpa menyentak, dengan lancar mengangkat tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan kaki terangkat.
5. Miring ke samping
Latihan sederhana ini membantu untuk menekankan garis pinggang, terutama jika Anda melakukannya dengan tangan terangkat. Rotasi lingkaran membantu dengan sempurna - lebih disukai logam, cukup berat untuk memijat garis pinggang secara efektif.
Nasihat Umum: Jangan mencoba membuat catatan, jangan berlebihan! Berhenti setelah Anda merasa lelah. Namun masih mencoba untuk secara bertahap meningkatkan beban. Dan jangan lupa tentang nutrisi: Anda tidak bisa makan berlebihan, tetapi Anda tidak bisa kelaparan, jika tidak, tidak akan ada kekuatan untuk pelatihan. Patuhi diet seimbang dan bekerja setiap hari selama 40-50 menit.
6. Bangkit
Duduklah di lantai atau berdiri tegak, ambil halter dan angkat ke samping, lalu naik. Jumlah pengulangan tergantung pada daya tahan Anda. Hal utama adalah secara bertahap meningkatkannya.
7. Pabrik tangan di belakang belakang
Setelah mengambil dumbbell di satu tangan, angkat dan kembali ke punggung Anda, membungkuk dan tidak membungkuk, sampai Anda lelah, sambil memegang siku yang kedua, bebas, tangan.
8. Push -ups
Sulit, tetapi sangat efektif - otot -otot tangan dengan cepat kehilangan kendur dan terlihat bugar dan rapi. Anda dapat mendorong "pada seorang wanita" - bukan dengan lurus, tetapi dengan kaki yang bengkok. Jadi tangan akan kurang menderita dari beban.
Disiplin -diri, kemauan, dan pendekatan yang kompeten dapat membuat metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dari latihan di rumah. Dan Anda akan terlihat 100%!